众所周知，在强化蛙泳专项后程加速训练的主要手段中，持续高强度的耐乳酸练习，是一种快捷有效的训练策略。通过短距离（速度）+递增距离（保持游速）+短距离（最快加速）+中距离（代谢乳酸）的训练流程，在多轮次蛙泳重复强度训练中，为肌体适应比赛强度的提供帮助。而一个极易忽略的训练细节，在高强度加速训练过程中，受乳酸堆积过程的影响，蛙泳的技术状态会出现微小变化，进而形成增加水阻的问题出现。为此，以划频、划幅、身体流线型为内容的分解练习，作为技术重建的组成，插入到高强度训练单元中，将会蛙泳选手的高强度训练，提供有效的技术支撑。一组以金字塔混氧+有氧恢复策略的蛙泳专项耐乳酸训练单元，可以为我们的高强度训练，打开工作思路。
金字塔混氧训练单元流程1×{25米（跳发）→ 50米（P:100）→ 25米（分解）→ 50米（跳发）→ 100米（90%）→ 50米（分解）→ 25米（跳发）→ 50米（P:100）→ 25米（分解）} + 中距离有氧（乳酸清除）通过以速度+距离+强度+技术+恢复的训练结构，为选手提供快速技术与持续强度的加速环境，调节肌体对乳酸堆积过程中的适应水平，强化后程加速阶段的技术稳控能力。训练提示：1.在50米（P:100）配速蛙泳训练时，提示选手关注划幅与划频。2.在100米（90%）负荷强度训练时，提示选手默记划水次数/50米。3.在25-50（分解）训练时，提示选手关注身体位置流线型状态。4.中距离有氧（乳酸清除）训练时，提升选手关注呼吸节奏与呼吸效果。
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